スピルリナの効果効能!50種類以上の栄養素のパワーとは?

スピルリナの効果効能

 

栄養価が高いと今注目されているスーパーフード「スピルリナ」。このページではスピルリナの栄養や、効能効果。そしておすすめの商品についても紹介していきます。

 

「スピルリナって何?」という人から「スピルリナを買ってみたいけれどどれがいいのか迷っている」という人まで参考にしてみてくださいね。

スピルリナとは?

30億年前から地球に存在しているという「藻」の一種です。生物が植物と動物に分かれる前から存在しているため、両方の特徴を持っています。たんぱく質の含有量が高く、ビタミンやミネラルもバランスよく含んでいるという特徴があります。

 

最近出てきたものというイメージがあるかもしれませんが実はその歴史は古く、古代から食用されてきたんです。昔から今でも食べられているというものは、それだけの価値がありますよね。

ユーグレナやクロレラとはどう違う?

スピルリナとユーグレナ、クロレラの違い

 

スピルリナと比較されるスーパーフードにユーグレナやクロレラがあります。どちらも数億年前から地球に存在している「藻」の一種です。ユーグレナはミドリムシといった方がピンと来る人も多いかもしれません。

 

どれもたんぱく質の含有量が高く、ビタミンやミネラルも多いという特徴を持っています。栄養価は似ていますが、他にも違いはあります。それでもスピルリナがおすすめの理由はこちらで紹介しています。
スピルリナを徹底比較!ユーグレナやクロレラとはどう違うの?

スピルリナの栄養

スピルリナに含まれる栄養

 

栄養価が高いと注目されているスピルリナ。50種類以上の栄養素が含まれているというのは驚きですよね。私たちに必要でありながら、不足しがちなものが多いです。ですから不足しているものを補うことによって様々な健康効果が期待できます。また、その栄養素が吸収されやすいのも特徴です。

たんぱく質が豊富!

スピルリナの栄養素の中でも特に注目なのがたんぱく質です。たんぱく質の含有量は50-70%と私たちが普段食べている肉や魚なよりも多いんです。また、たんぱく質はアミノ酸で構成されています。アミノ酸は必須アミノ酸9種を含む20種類存在します。スピルリナには20種類のアミノ酸がすべて含まれているんです。アミノ酸の1つ1つは別の働きをします。どれも私たちの体にとって必要なものなんですよ。

 

たんぱく質が必要なのはアスリートだけではありません。たんぱく質不足は肌荒れ、白髪、薄毛、低身長の原因にもなってしまうんです。

 

詳しくはこちら:
スピルリナの効果は肌にも!美肌にいい5つの理由
スピルリナの育毛効果!摂取量はどの位?女性にも効果ある?
スピルリナには身長を伸ばす効果もあるって本当?

 

厚生労働省の推奨する1日のたんぱくつの目安摂取量と実際の摂取量を比べると各世代で5-10gほど足りていません。スピルリナはこの不足分を補うのにぴったりなんです。

参照:日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

注目の成分クロロフィル

スピルリナの栄養素でもう1つ注目なのがクロロフィル(葉緑素)です。

 

クロロフィルには

  • 抗酸化作用
  • デトックス作用
  • コレルテロールを下げる効果

などがあり、注目されているんですよ!

 

ダイエットにもぴったりの効果ですよね。

 

ダイエットについて詳しくはこちら:
スピルリナでダイエット!効果的な飲み方と口コミ紹介

 

他にもビタミンやミネラルなどさまざまな栄養成分が含まれています。詳しい成分表はこちらでご覧いただけます。:
スピルリナの栄養成分表|ヨウ素はどの位?加熱したら栄養はどうなる?

副作用は大丈夫?

栄養価の高いものですので、副作用が心配になる方もいるかもしれません。スピルリナには体に害になるような成分は含まれていません。ですが、飲み初めに下痢や湿疹、吐き気、頭痛などが出る場合もあります。これは体がよい方向に向かっていくための反応や、アレルギーという可能性があります。アレルギーの場合は摂取しても悪化する一方ですので使用をやめてください。

 

詳しくはこちら:
スピルリナの副作用で頭痛が起こることもある?偏頭痛が治ることも!

 

体に悪いものは入っていませんが、たんぱく質が豊富なのでたんぱく質の制限がある人は気を付けて摂取してください。摂取しないのが一番ですがどうしてもという場合はお医者さんに相談してください。

 

詳しくはこちら:
スピルリナの副作用で便秘になる?肝臓や腎臓が悪い人は要注意!

 

スピルリナを摂取してよくない症状が出る人はあくまでごく一部です。良くない症状が出やすい商品という訳ではないので安心してくださいね。子供でも問題なく摂取できる食品なんですよ。

主に3つのタイプあり!

スピルリナにはタブレットタイプのサプリメントの他に、粉末タイプ、青汁タイプなどがあります。

 

粉末タイプはタブレットタイプよりもさらに吸収率が高いですが、飲みにくいのが難点です。青汁タイプですとそのままでも飲みやすいですし、果物などを加えてスムージーにすることもできるのでおすすめです。青汁には大麦若葉などほかの食材も含まれているので、スピルリナにない栄養素を補うこともできます。

 

おすすめのスピルリナはこちら:
スピルリナのおすすめはどれ?サプリ、粉末、青汁などタイプ別にご紹介!

 

粉末のスピルリナや青汁のアレンジ方法はこちら:
スピルリナ粉末のおいしい飲み方は?おすすめレシピをご紹介!